Die Macht des Atems: Drei Atemübungen für mehr Wohlbefinden

Atmen heißt Leben – Atemübungen für mehr Wohlbefinden für dich und euch als Paar. 

Der Atem ist eine der mächtigsten und dennoch oft unterschätzten Quellen für Heilung und zu innerem Gleichgewicht.
Dein Atem ist eine deiner wichtigsten Quellen für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Er führt dich zurück zur Verbundenheit mit dir und mit anderen Menschen.

In diesem Blogbeitrag mag ich dir meine drei liebsten, effektiven Atemübungen vorstellen.

• Sie können dir helfen, Stress in kürzester Zeit abzubauen und bewusster zu leben.
• Jede dieser Übungen gibt es auch als Partnerübung, für mehr Achtsamkeit, Verbundenheit und Harmonie in eurem Beziehungsleben.

Die Bauchatmung wird auch Zwerchfellatmung genannt. Sie hilft dir, wenn du dich entspannen willst, deinen Stress einfach wegatmen willst und bei dir ankommen magst.

1. Setze dich in den Schneidersitz, oder auf einen Stuhl. Alternativ kannst du dich auch gern hinlegen.
2. Falls du sitzt, richte dich gerade auf und lege deine Hände bequem auf deinen Oberschenkeln ab.
3. Stelle dir vor, wie du nun draußen in der Natur sitzt oder liegst und die frische, klare Luft einatmest.
4. Atme jetzt durch deine Nase tief in deinen Bauch ein, halte die Luft kurz an und atme anschließend komplett aus.
5. Beim Atmen fokussiere deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Darauf, wie sich beim Einatmen deine Bachdecke leicht hebt und wie sie sich wieder leicht einzieht, wenn du ausatmest.
6. Wiederhole diese Übung für einige Minuten. Du kannst das Einziehen deines Bauches mit deinem Zwerchfell unterstützen, sodass deine Lunge besser entleert wird.

Die Bauchatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, was zu einer Entspannung des gesamten Körpers führt. Diese Übung eignet sich besonders gut, um Stress abzubauen. Du massierst dabei deine inneren Organe und förderst die Verdauung. Deine Lunge wird optimal mit Sauerstoff versorgt und deine Gedanken werden in kurzer Zeit sehr viel klarer.

Praktiziere die Übung doch gern zusammen mit deinem Partner.

Setze dich dazu deinem Partner gegenüber und nehmt euch einige Minuten Zeit gemeinsam die Bauchatmung zu praktizieren. Du kannst dazu auch deine Hand auf den Bauch deines Partners legen und umgekehrt. Durch das bewusste Atmen könnt ihr euch beide entspannen und auch die Verbindung zueinander herstellen und vertiefen.

Wenn du die 4-7-8 Atemübung über einen längeren Zeitraum praktizierst, kann sie dich dabei unterstützen, dich bewusst auch stressigen Situationen aussetzen zu können.
Sie hilft dir, Anspannung abzubauen und Situationen, welche dir Angst und Stress bereiten, souverän zu meistern.

1. Setze dich aufrecht hin, oder lege dich hin.
2. Zähle beim Einatmen mit deiner inneren Stimme bis vier und drücke deine Zunge dabei leicht an deinen Gaumen.
3. Halte den Atem an und zähle dabei bis sieben. Achte darauf, dass du den Atem dabei nicht krampfhaft anhalten musst.
4. Atme mit leicht geöffnetem Mund aus und zähle dabei bis acht.
5. Wiederhole die Übung für einige Minuten.

Tipp: Falls du Schwierigkeiten hast, den Atem so lang anzuhalten und es dir eher krampfhaft erscheint, verkürze die Zeiträume und nähere dich langsam an. Du kannst etwa die Zeit halbieren und 2 Sekunden lang einatmen, 3,5 Sekunden lang den Atem anhalten und 4 Sekunden lang ausatmen. Vertraue bitte dir und deinem Körper. 

Diese Atemtechnik kommt aus dem Yoga (Pranayama) und ist eine einfache Methode, um Stress abzubauen und um Angst und Anspannung zu lindern.

Du kannst durch diese Praxis dein Nervensystem beruhigen und kannst sie langfristig auch nutzen, um deinen Blutdruck zu senken. Sie soll auch bei Migräne helfen, die Beschwerden zu lindern. Oftmals wird sie auch jenen empfohlen, die unter Einschlafproblemen oder Schlafstörungen leiden. Sie kann dir helfen, deine Nervosität zu reduzieren und Gelassenheit in dir zu finden. Daher auch sehr zu empfehlen, wenn du gerade mit Aggressionen kämpfst.

Übt die 4-7-8 Atmung doch gemeinsam als Paar. Setzt euch zusammen hin und atmet gemeinsam in der 4-7-8-Atmung. Ihr intensiviert die Übung, wenn ihr euch dabei in die Augen schaut. Schafft einen Moment der Stille, um euch aufeinander einzustimmen. Das schafft Verbindung. 💞

Vielleicht mögt ihr auch gemeinsam mit der Atmung beginnen. Schaut doch auf spielerische Art und Weise, ob es euch mit der Zeit gelingt, euren Atemfluss zu synchronisieren. Ich bitte euch darum, es als gemeinsames Spiel und nicht als Pflicht zu sehen. Wenn es euch gelingt, werdet ihr sicher spüren, wie ihr einander nun nicht nur physisch gegenübersitzt, sondern auch energetisch näher gekommen seid. 

Der Hauptfokus liegt jedoch darauf, gemeinsam den Stress gehen zu lassen und euer Nervensystem zu beruhigen. Ihr werdet sicher spüren können, wie ihr immer bewusster aufeinander eingehen könnt und euch immer sicherer werden könnt, gemeinsam auch herausfordernde Beziehungsphasen überstehen zu können.

Die Wechselatmung, auch als Nadi Shodhana bekannt, bringt die Energie in unserem Körper ins Gleichgewicht. Mithilfe der Wechselatmung kannst du heftige Gefühle ausbalancieren.

1. Setze dich aufrecht hin, rolle dafür deine Schultern nach hinten, damit sich dein Brustkorb öffnen kann und deine Wirbelsäule aufgerichtet ist.
2. Atme dreimal tief durch deine Nase ein und durch den Mund wieder aus.
3. Verschließe nun mit dem Daumen deiner rechten Hand das rechte Nasenloch.
4. Atme durch das linke Nasenloch ein und verschließe dann mit dem rechten Zeigefinger deine Nase. (Luft kurz anhalten).
5. Öffne jetzt das rechte Nasenloch und atme langsam aus und nach einer kurzen Pause auch rechts wieder ein.
6. Schließe dann das rechte Nasenloch wieder mit deinem Daumen. Halte die Luft kurz an.
7. Öffne dein linkes Nasenloch wieder und atme ruhig aus und nach einer kurzen Pause wieder ein.
8. Wiederhole die Wechselatmung ein paar Minuten lang.

Möglicherweise erscheint es dir anfangs kompliziert. Mit ein wenig Übung ist es jedoch einfach und wirklich eine geniale Atemübung.

Die Wechselatmung harmonisiert die beiden Gehirnhälften, verbessert die Sauerstoffaufnahme und fördert ein Gleichgewicht im gesamten Energiefluss deines Körpers. Du beruhigst deine Atmung und findest Entspannung. Durch die Übung kannst du dein rationales Denken mit deiner Intuition verbinden. Emotionale Blockaden und Spannungen lösen sich effektiv und du aktivierst dein Herz-Kreislaufsystem und stärkst dein Immunsystem.

Die Wechselatmung eignet sich gut, um innere Balance und Harmonie zu fördern.

Durch das gemeinsame Praktizieren dieser Atemübung könnt ihr dazu beitragen, dass ihr beide emotional ausgeglichen seid. Das wiederum ist förderlich dafür, dass eure Kommunikation gelingt und ihr einander mit Offenheit und Verständnis begegnet.

Vielleicht macht es auch Spaß, jeweils die Nase des Partners mit deiner Hand zu schließen und zu öffnen. Bevor ihr damit beginnt, klärt gemeinsam, wie stark der Druck sein soll. Kommunikation ist entscheidend, damit ihr euch dabei auch beide wohlfühlt und auch sicher fühlt. Vielleicht macht ihr es auch nacheinander. So kannst du dich zuerst auf den Atemfluss deines Partners einstellen und seine Nase in sanften und rhythmischen Bewegungen ausführen. Danach tauscht ihr dann die Rollen, damit ihr beide von der Wechselatmung profitiert. 

Falls es nicht direkt klappt, ist Lachen unbedingt erlaubt. Gemeinsames Lachen tut doch immer gut, nicht wahr?

Ihr könnt die Wechselatmung auch gemeinsam praktizieren, indem ihr einander dabei in die Augen schaut, aber ganz bei euch und eurem Atem bleibt. Achtet darauf, was euch guttut und womit ihr beide euch wohlfühlt.

In der Hektik des Alltags vergessen wir oft, wie wichtig der Atem für unser Wohlbefinden ist. Diese drei Atemübungen sind wirklich einfache, aber effektive Möglichkeiten, um Stress abzubauen und bewusster zu leben.

Meine Einladung:

Nimm dir täglich nur fünf Minuten Zeit für diese Übungen, und du wirst begeistert sein, wie die Kraft deines Atems dein Leben beeinflusst.

Das gemeinsame Praktizieren der Atemübungen kann eine kraftvolle Möglichkeit sein, Verbindung zu schaffen und Alltagsstress abzubauen. Ich bin davon überzeugt, dass es das Wohlbefinden fördert und euch hilft eure Beziehung auf eine noch tiefere Ebene zu bringen. Glaube mir jedoch nichts. Teste es für dich aus und mach deine eigenen Erfahrungen.

So, jetzt atme ich erst einmal tief durch. 😉

Alles Liebe
Sandra